Cara Mudah Mengatasi dan Mencegah Pegal Linu Pada Lansia
Lansia kerap kali mengeluhkan pegal linu nyaris di seluruh badannya. Oleh dikarenakan terlalu sering, tentu keadaan ini mampu mengganggu aktivitas para lansia. Padahal, lansia senantiasa kudu aktif tiap-tiap hari, lho, agar tidak berisiko terkena penyakit kronis. Lantas, bagaimana cara menanggulangi pegal linu jika udah lanjut usia?
Kenapa kerap pegal linu jika udah lanjut usia?
Ada beraneka hal yang membuat lansia mengalami pegal-pegal di bagian tubuhnya. Memang, keadaan ini mampu dibilang wajar dikarenakan aspek usia termasuk memengaruhi. Lantas, kenapa ya jika udah tua kerap kali terasa pegal?
Berikut beberapa aspek penyebab pegal linu terhadap lansia.
1. Osteoarthritis Tips Menghilangkan Pegal Saat Memakai Heels
Sebanyak 10-30 prosen lansia yang berusia di atas 65 th. mengalami keluhan ini. Osteoarthritis atau yang kerap disebut pengapuran sendi ini disebabkan dikarenakan adanya pergantian yang merusak terhadap lapisan tulang rawan terhadap persendian. Jadi, timbul gesekan antartulang dan akhirnya membuat rasa pegal dan nyeri.
Selain mengakibatkan rasa nyeri, aktivitas anda jadi terbatas dan anda mudah mengalami kekakuan terhadap sendi tubuh anda. Sendi-sendi yang mudah di serang kebanyakan terhadap lutut, tangan, kaki dan terhadap tulang belakang anda.
2. Rheumatoid arthritis
Hampir mirip bersama dengan osteoarthritis, masalah yang kerap disebut rematik ini akan mengakibatkan nyeri dan sensasi pegal terhadap sendi. Namun, kali ini disebabkan akibat adanya peradangan terhadap cairan sendi, agar merusak jaringan tulang rawan.
Biasanya, masalah ini akan diiringi beraneka gejala layaknya bengkak dan sendi kaku. Sendi yang kaku kebanyakan berlangsung di pagi hari dan berlangsung hingga satu jam jual minyak kutus kutus asli .
Sendi yang kerap kali terkena rematik yaitu persendian tangan, siku, lutut, dan pergelangan kaki. Pengobatan yang dilaksanakan kebanyakan akan dilaksanakan untuk kurangi gejala rematik. Jadi, jika Anda mengalami pegal linu yang terlalu mengganggu, segera konsultasikan ke dokter.
3. Kekurangan nutrisi tertentu jual minyak kutus kutus asli
Penyebab pegal linu ini termasuk mampu disebabkan akibat kurangnya asupan vitamin B, vitamin D dan kalsium. Pasalnya, ketiga nutrisi ini berperan mutlak dalam menjaga kesegaran tulang dan kurangi pengeroposan tulang.
Tak hanya itu, lansia yang kekurangan vitamin B, berisiko mengalami pikun, penyakit Parkinson, dan Alzheimer. Jadi, pastikan asupan vitamin B anda senantiasa tercukupi, bahkan vitamin berikut tidak mampu diproduksi oleh tubuh anda sendiri.
Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B 12, layaknya hati ayam, susu dan produknya, ikan salmon, telur, ikan sarden, daging sapi, dan ikan tuna.
Mungkinkah pegal linu terhadap usia lanjut ini dicegah?
Pegal linu mampu dicegah bersama dengan cara menghindari aspek penyebab yang di awalnya udah disebutkan. Kondisi osteoarthritis dan rematik sebetulnya terlalu terpengaruh oleh usia, tapi tersedia beberapa hal lain yang menaikkan risiko kedua penyakit ini, yaitu:
Obesitas
Jarang berolahraga
Trauma
Tulang rapuh, tidak padat
Kecelakaan kerja
Supaya tidak terlalu kerap mengalami pegal linu, sebaiknya menghindari aspek risiko tersebut. Tentu saja bersama dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang sesuai bersama dengan keperluan dan juga padat gizi. Dengan begitu, peluang untuk terkena osteoarthritis dan rematik pun lebih kecil.
Bagaimana cara menanggulangi pegal linu terhadap lansia?
Bila pegal linu yang dirasakan terlalu mengganggu dan terlalu sakit, Anda mampu mencoba untuk minum obat pereda nyeri layaknya obat antiinflamasi non-steroid, layaknya ibuprofen. Namun, jika tidak berefek terhadap rasa nyeri Anda, coba padukan bersama dengan tipe obat kortikosteroid.
Selain Mengenakan obat-obatan, atasi pegal linu bersama dengan mengompres bagian yang nyeri pakai air dingin. Cobalah melakukan selama 10-20 menit sebanyak 1-2 kali sehari.
Namun, sekiranya keluhan yang dirasakan itu akibat otot kram atau nyeri, maka coba pakai air hangat. Penggunaan kompres air hangat ternyata mampu kurangi kekakuan dan membuat otot lebih rileks. Kompres ini termasuk baik dilaksanakan sebelum Anda melakukan aktivitas fisik.
Kunci dalam menanggulangi pegal linu terhadap lansia lainnya adalah bersama dengan melakukan olahraga rutin. Ya, meski udah lanjut usia, Anda senantiasa kudu melatih otot dan sendi agar tidak kaku. Lakukan selama 30 menit per hari dalam intensitas yang rendah, sekiranya berlangsung enjoy atau yoga.
Jangan lupa termasuk untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Selain vitamin yang baik untuk tulang layaknya vitamin B dan vitamin D, vitamin C termasuk mutlak bagi Anda yang udah lanjut usia.
